Chế độ ăn uống của một người như thế nào sẽ thể hiện rõ trên làn da. Nếu ăn uống không khoa học làn da sẽ trở nên xấu xí, ngược lại nếu ăn uống khoa học da sẽ rạng rỡ, tươi sáng. Đặc biệt đối với làn da mụn, điều này càng được thể hiện rõ ràng. Trong bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ thực đơn cho da mụn cần ăn và nên kiêng.
Nên ăn gì để hết mụn và có làn da sáng hãy tham khảo thực đơn 7 ngày cho da mụn dưới đây nhé:
Thực đơn cho da mụn ngày 1
Buổi sáng: món trứng ốp la lòng trắng trứng với các thành phần dầu ô liu, nấm, rau bina, ớt xanh, hành tây thái nhỏ.
Buổi trưa: bạn có thể chế biến thịt gà luộc (hay mọi người có thể sử dụng ức gà không da, xương) + đĩa salad và canh rau dền.
Buổi tối: cá ngừ, cá rô phi, cá hồi và món canh súp lơ nấu với thịt bò.
Thực đơn cho da mụn ngày thứ 2
Buổi sáng: mọi người có thể thực hiện món điểm tâm với hỗn hợp gồm có sữa chua, bí ngô, chuối và hạt lanh.
Buổi trưa: bạn có thể thưởng thức salad bơ thành phần gồm có rau bina thái nhỏ, bơ, cà rốt thái sợi, 1 quả trứng chín và củ cải thái nhỏ (hoặc bất kỳ loại rau nào không chứa tinh bột). Mọi người có thể bổ sung thêm 1 ly nước chanh trong bữa trưa.
Buổi tối: thịt cá, canh rau cải hoặc atiso
Thực đơn cho làn da mụn ngày 3
Buổi sáng: món sinh tố gồm có rau bina, táo, quả mâm xôi và sữa đậu nành không đường, hoặc mọi người có thể thưởng thức thêm món trứng luộc, trái chuối.
Buổi trưa: buổi trưa mọi người có thể thực hiện món salad với cá hồi và trái táo.
Buổi tối: cá ngừ, bông cải xanh chế biến với dầu ô liu
Thực đơn da mụn ngày 4
Bữa sáng: mọi người có thể sử dụng sữa đậu nành với hạt lanh và có thể sử dụng nước ép cà rốt.
Bữa trưa: bạn có thể thực hiện món salad đậu, thành phần gồm có hạt đậu đã luộc chín, hành tây, rau mùi, ớt chuông, dầu ô liu với nấm.
Buổi tối: gà xào với bơ và món salad dưa chuột (dưa chuôt, rau mùi, nước ép chanh)
Thực đơn cho da hết mụn ngày 5
Buổi sáng: quả trứng luộc và loại trái cây bạn tuỳ chọn
Buổi trưa: salad cà chua dưa chuột (thành phần gồm có cà chua thái lát, dưa chuột, ớt chuông xanh, dầu ô liu, rau mùi tây).
Buổi tối: cá hoặc gà cùng 1 trái chuối
Thực đơn cho da bị mụn ngày 6
Buổi sáng: món salad gồm có trứng luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây.
Buổi trưa: cá chiên ít dầu hoặc nấu canh cùng với đĩa rau luộc
Buổi tối: ức gà, canh rau bina và nước ép
Thực đơn cho da hết mụn ngày 7
Bữa sáng: bạn làm hỗn hợp gồm có bột yến mạch, sữa đậu nanh, óc chó, và dâu
Bữa trưa: ức gà, bông cải luộc và 1 ly sinh tố bơ
Buổi tối: cà hối nướng, măng tây, canh rau dền
Hy vọng với chia sẻ trên mọi người sẽ trả lời được câu hỏi da mụn nên ăn gì?
Da bị mụn không nên ăn gì?
Dưới đây thực phẩm da mụn không nên ăn:
Thực phẩm làm tăng lượng đường: một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng lên nhanh sẽ khiến cơ thể tiết ra loại hormon gọi là insulin. Khi lượng Insulin trong máu nhiều sẽ khiến tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, từ đó làm tình trạng mụn trở thên nặng nề.
Một số thực phẩm khiến cho lượng insulin trong cơ thể tăng lên:
- Cơm
- Bánh mì trắng
- Đường
- Bơ
- Sữa đặc
- Bánh ngọt
Món ăn nhiều tinh bột: ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, bánh ngọt
Ngoài ra còn có sữa và những món ăn chế biến từ sữa, món chiên nhiều dầu mỡ
Những loại đồ uống chứa cafeine
ThS. BS. Tạ Quốc Hưng
