Ăn gì để hết mụn? Gợi ý 10 loại thực phẩm giảm mụn và ngăn ngừa mụn quay trở lại 

Lựa chọn thực phẩm là yếu tố quan trọng để kiểm soát mụn, vì một số món ăn có thể gây viêm hoặc ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm tình trạng da tệ hơn. Mặc dù đã đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da, nhưng nhiều người vẫn phải đối mặt với mụn dai dẳng, gây ảnh hưởng đến sự tự tin. Bài viết này sẽ gợi ý 10 loại thực phẩm then chốt giúp giảm viêm, điều trị mụn từ bên trong và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.

Những điểm chính 

• Vai trò của dinh dưỡng: Hiểu được cơ chế dinh dưỡng tác động đến mụn từ bên trong, giúp bạn nhận thức tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học trong quá trình điều trị.

• Thực phẩm nên ăn: Nắm được các nhóm thực phẩm chính giàu Omega-3, kẽm, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ kiểm soát mụn hiệu quả.

• 10 thực phẩm giảm mụn: Có được danh sách 10 thực phẩm cụ thể, dễ tìm như cá hồi, bơ, trà xanh để áp dụng ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày.

• Thực phẩm cần tránh: Nhận biết các nhóm thực phẩm không tốt cho da như đồ ngọt, sữa, đồ chiên rán và caffeine để hạn chế tiêu thụ, tránh làm mụn nặng hơn.

• Lưu ý khi áp dụng: Nắm được các nguyên tắc quan trọng như uống đủ nước, tự chế biến và kiên nhẫn để việc thay đổi chế độ ăn đạt hiệu quả cao nhất.

• Điều trị toàn diện: Nhận thức rằng để trị mụn hiệu quả, cần kết hợp dinh dưỡng với chăm sóc da đúng cách, sinh hoạt lành mạnh và thăm khám bác sĩ chuyên khoa.

• FAQ: Giải đáp các thắc mắc liên quan đến chế độ dinh dưỡng và uống gì, ăn gì để hết mụn. 

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc kiểm soát mụn

Để lý giải cơ chế hình thành mụn liên quan đến dinh dưỡng, cần phải xem xét vai trò của chế độ ăn uống đối với các phản ứng sinh lý của cơ thể. Các nhóm thực phẩm khác nhau có thể gây ra những tác động riêng biệt, chẳng hạn như gia tăng phản ứng viêm hoặc gây biến động nội tiết tố, vốn là các yếu tố có thể khởi phát hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Ngược lại, một số dưỡng chất như axit béo omega-3 và probiotics (men vi sinh) lại có khả năng hỗ trợ quá trình điều trị, kiểm soát và phòng ngừa mụn. 

Theo ước tính, các sản phẩm tác động tại chỗ (bôi ngoài) chỉ giải quyết được khoảng 20% các vấn đề về da, trong khi 80% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố nội sinh. Việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng sẽ cung cấp những dưỡng chất cần thiết, góp phần cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong, đồng thời hỗ trợ giảm thiểu các tác động tiêu cực, qua đó tối ưu hóa hiệu quả của các liệu trình điều trị và kiểm soát mụn.

Ăn gì để hết mụn?

Các nhóm thực phẩm hỗ trợ điều trị mụn

Để xây dựng một chế độ ăn uống hiệu quả, cần nhận diện các nhóm thực phẩm có lợi cho làn da mụn và hiểu rõ vai trò của chúng trong việc giảm viêm, kiểm soát và ngăn ngừa sự hình thành mụn mới. Cụ thể như sau:

1. Thực phẩm giàu Omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa, qua đó hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Dưỡng chất này còn có khả năng điều hòa các yếu tố tăng trưởng liên quan đến insulin, từ đó tác động đến nồng độ androgen trong cơ thể. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: cá hồi, cá thu, hạt hướng dương, hạt óc chó, dầu cá…

2. Thực phẩm chứa Probiotics

Probiotics là những vi sinh vật sống có lợi, đóng vai trò then chốt trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, từ tiêu hóa đến miễn dịch. Nhóm thực phẩm này giúp giảm viêm đường ruột, một yếu tố được cho là có liên quan đến tình trạng viêm trên da, từ đó hỗ trợ cải thiện mụn. Một số thực phẩm giàu probiotics bao gồm: sữa chua, dưa chua, kim chi…

3. Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng mụn. Các hợp chất chống oxy hóa điển hình bao gồm: anthocyanins, quercetin, polyphenols… Một số loại trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa có thể kể đến như: việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, táo, lựu, rau họ cải, bơ…

Trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa
Bổ sung trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa được khuyến nghị cho làn da mụn.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm là một hợp phần quan trọng trong chế độ ăn dành cho người bị mụn. Kẽm là một vi khoáng thiết yếu, hỗ trợ tối ưu hóa chức năng của hệ miễn dịch. Sự thiếu hụt kẽm có thể cản trở quá trình tổng hợp collagen và protein, làm ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể. Nồng độ kẽm thấp trong cơ thể cũng được ghi nhận có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Ngoài ra, kẽm còn có vai trò điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu kẽm là cần thiết để hỗ trợ quá trình điều trị và kiểm soát mụn. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, trứng, sữa, thịt, ngũ cốc nguyên hạt…

5. Thực phẩm giàu vitamin thiết yếu cho làn da

• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A thúc đẩy quá trình lành thương bằng cách kích thích tổng hợp collagen. Vitamin này còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường tái tạo tế bào da khỏe mạnh, bảo vệ da khỏi nhiễm trùng và ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn… Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: gan động vật, sản phẩm bơ sữa, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt, bí đỏ…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C nổi bật với vai trò chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ lão hóa sớm, tăng cường sản xuất collagen, cải thiện độ ẩm, ức chế sự phát triển của vi khuẩn và hỗ trợ điều tiết bã nhờn, qua đó giảm và ngừa mụn… Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: dâu tây, bông cải xanh, kiwi, dưa lưới vàng, cam, chanh…
• Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E chứa alpha-tocopherol, một chất chống oxy hóa mạnh có đặc tính kháng viêm, giúp thúc đẩy tái tạo tế bào da và hỗ trợ làm mờ sẹo mụn. Vitamin E còn góp phần duy trì độ ẩm, giảm sưng và phù nề trên da… Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, bơ, bí, cá hồi, dầu ô liu, hạnh nhân…
• Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này hỗ trợ chống lão hóa, duy trì độ ẩm, điều hòa sự mất cân bằng nội tiết tố, kiểm soát bã nhờn, duy trì hàm lượng collagen, từ đó giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, giảm mụn nội tiết và giảm tình trạng viêm sưng do mụn… Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B là: cá hồi, rau lá xanh, gan, trứng, thịt bò, hàu…

Gợi ý 10 thực phẩm hỗ trợ giảm mụn hiệu quả

Để có một chế độ ăn uống chuyên biệt và hiệu quả nhất cho làn da mụn, việc tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết. Dưới đây là 10 loại thực phẩm gợi ý có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện làn da mụn:

1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào các axit béo có lợi như omega-3 và omega-6. Các dưỡng chất này, kết hợp với protein, chất chống oxy hóa, vitamin B, selen và kali, có tác dụng kháng viêm, giảm nhiễm trùng, thúc đẩy quá trình phục hồi lỗ chân lông bị tắc nghẽn, đồng thời điều tiết lượng dầu thừa và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

2. Hạt chia

Hạt chia chứa hàm lượng cao axit béo omega-3 và axit alpha-linolenic, có công dụng ngăn ngừa mụn trứng cá, sẹo và mụn đầu đen. Axit béo omega-3 không chỉ có tác dụng kháng viêm mà còn dưỡng ẩm hiệu quả cho da. Các vitamin A, B, E cùng khoáng chất như kẽm, canxi trong hạt chia góp phần nuôi dưỡng làn da thêm khỏe mạnh, sáng mịn và rạng rỡ.

3. Quả bơ

Quả bơ rất giàu vitamin E và C, có tác dụng giảm viêm nhiễm và duy trì độ ẩm cho da. Axit lauric có trong bơ sở hữu đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp giảm sưng tấy do mụn. Trong khi đó, axit béo omega-3 giúp cân bằng lượng dầu, hạn chế sự phát triển của mụn và ngăn ngừa hình thành mụn mới.

4. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng (cherry, dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho…) chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin C dồi dào. Việc tiêu thụ các loại quả mọng có thể làm giảm phản ứng viêm ở làn da mụn từ nhẹ đến trung bình, đồng thời duy trì vẻ tươi trẻ, mịn màng. Các chất chống oxy hóa trong nhóm quả này còn giúp hạn chế sự hình thành vết thâm sau mụn.

5. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn…) cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, E, chất xơ, canxi, magie, và sắt. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe làn da và cải thiện tình trạng mụn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong rau lá xanh giúp bảo vệ da khỏi những tác động tiêu cực từ các yếu tố gây hại.

6. Ớt chuông

Ớt chuông là một lựa chọn đáng cân nhắc cho chế độ ăn giảm mụn. Violaxanthin – một chất chống oxy hóa carotenoid phổ biến trong ớt chuông vàng – có tác dụng kháng viêm hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm do mụn. Dưỡng chất này còn giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Các phytonutrients trong ớt chuông cũng hỗ trợ quá trình điều trị thâm mụn và mụn trứng cá.

7. Hạt bí ngô

Axit béo không bão hòa trong dầu hạt bí ngô có khả năng làm dịu các nốt mụn viêm. Kẽm và selen trong dầu hạt bí ngô có vai trò điều tiết dầu nhờn và cung cấp độ ẩm cho da. Vitamin C và E trong đó hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

8. Hàu

Hàu chứa hàm lượng kẽm dồi dào – một khoáng chất thiết yếu cho làn da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Đồng thời, khoáng chất này còn ức chế quá trình sản sinh các hormone gây viêm – một trong những nguyên nhân liên quan đến mụn. Sự kết hợp giữa protein, chất béo có lợi và các vitamin trong hàu cũng góp phần cải thiện tổng thể làn da mụn.

9. Sữa chua

Hàm lượng kẽm cao trong sữa chua có tác dụng kháng viêm, giúp giảm sưng đỏ do mụn. Kẽm còn hỗ trợ điều tiết bã nhờn, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và thúc đẩy quá trình phục hồi mô da bị tổn thương. Trong khi đó, probiotics, prebiotics và axit lactic giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, từ đó hạn chế nguy cơ phát sinh mụn. Các vitamin A, C, E trong sữa chua cung cấp độ ẩm và kích thích sản sinh collagen.

10. Trà xanh

Trà xanh là một gợi ý không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống cho người bị mụn. Trà xanh chứa catechin với đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại. Đặc biệt, trà xanh rất giàu EGCG (epigallocatechin gallate) – một loại polyphenol đã được chứng minh có khả năng cải thiện tình trạng mụn. EGCG làm giảm nồng độ lipid và có đặc tính kháng androgen, từ đó hạn chế sự tiết bã nhờn quá mức – nguyên nhân chính gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.

Những thực phẩm không tốt cho da mụn

Song song với việc tìm hiểu các thực phẩm có lợi, việc nhận biết những nhóm thực phẩm không tốt cho da mụn để hạn chế tiêu thụ cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là các nhóm thực phẩm cần lưu ý:

1. Thực phẩm chứa nhiều đường, đạm, hoặc có chỉ số đường huyết cao

Thực phẩm chứa nhiều đường có khả năng kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Tương tự, chế độ ăn giàu đạm có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone IGF-1, một yếu tố liên quan đến sự bùng phát và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Chỉ số đường huyết (Glycemic Index – GI) là thước đo tốc độ một loại thực phẩm làm tăng nồng độ đường glucose trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI cao được cho là có mối liên hệ với mụn trứng cá. Nguyên nhân là do khi tiêu thụ, chúng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, dẫn đến tình trạng nổi mụn. Khi đang bị mụn, bạn nên hạn chế tiêu thụ các món có chỉ số GI cao như đồ nướng, kẹo, soda, bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh mì nguyên cám…

Những thực phẩm không tốt cho da mụn, bánh kẹo chứa nhiều đường
Các món ăn chứa nhiều đường có thể khiến tình trạng mụn thêm nặng.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa bò có thể làm gia tăng lượng đường trong máu, điều này khiến tình trạng mụn viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Việc tiêu thụ nhiều sữa bò kích thích tuyến tụy sản sinh insulin, làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn và khiến tình trạng viêm da thêm trầm trọng.

Mặt khác, bò sữa tại các trang trại công nghiệp có thể được cho ăn thức ăn chứa hormone tăng trưởng nhằm mục đích tăng sản lượng sữa. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều sữa bò có thể gián tiếp khiến da nổi mụn nhiều hơn. Bên cạnh đó, các chất kích thích tăng trưởng trong sữa có thể thúc đẩy tế bào da phát triển quá mức, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông và tạo điều kiện cho mụn hình thành, phát triển.

3. Thực phẩm chiên rán hoặc chế biến sẵn

Các món chiên rán nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, các món xào… có thể gây ra phản ứng viêm trong cơ thể. Chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, khiến làn da tăng tiết bã nhờn và mồ hôi, dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông và làm vấn đề viêm da thêm nghiêm trọng.

Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh như pizza, hamburger… thường chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, trong khi lại ít chất xơ và dưỡng chất thiết yếu. Việc tiêu thụ những loại thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể (kích thích sản sinh hormone IGF-1), thúc đẩy tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, làm tình trạng mụn viêm nặng thêm và gây ra mụn ẩn ở trán, cằm…

4. Thực phẩm giàu caffeine

Việc dung nạp lượng lớn caffeine (thông qua cà phê, sô cô la, trà, một số loại đồ uống có cồn…) có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, một yếu tố làm tăng tiết bã nhờn, dầu thừa và khiến da dễ nổi mụn trứng cá.

Caffeine có khả năng kích thích trực tiếp hoạt động của tuyến bã nhờn, góp phần gây bít tắc lỗ chân lông và khiến mụn xuất hiện nhiều hơn.

Do có tác dụng lợi tiểu, việc tiêu thụ nhiều caffeine cũng có thể khiến cơ thể mất nước, làm da bị khô. Làn da khô sẽ gián tiếp trở nên nhạy cảm và dễ bị kích ứng, nổi mụn.

Việc dung nạp nhiều caffeine còn có thể gây rối loạn giấc ngủ, một yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da. Hơn nữa, nhiều loại đồ uống chứa caffeine còn có đường và sữa, góp phần khiến tình trạng mụn thêm nghiêm trọng.

Những lưu ý khi thay đổi sang chế độ dinh dưỡng cho da mụn

Sau khi đã xác định được các nhóm thực phẩm có lợi, người đang điều trị mụn cần lưu ý một số nguyên tắc khi điều chỉnh chế độ dinh dưỡng:

• Bổ sung đủ nước (tối thiểu 2 lít/ngày).
• Ưu tiên lựa chọn thực phẩm theo mùa.
• Ưu tiên các món ăn tự chế biến tại nhà.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giúp ổn định đường huyết.
• Hạn chế ăn khuya.
• Bổ sung chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn.

Cần kiên nhẫn khi chưa nhận thấy sự cải thiện rõ rệt trên làn da sau khi thay đổi chế độ ăn. Cơ thể cần thời gian để thích ứng với thói quen dinh dưỡng mới. Đồng thời, bạn có thể tham vấn ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, từ đó tối ưu hóa hiệu quả cải thiện tình trạng mụn.

Làm thế nào để điều trị mụn hiệu quả?

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và có lợi cho làn da, bạn cần kết hợp các biện pháp sau để quá trình điều trị mụn đạt hiệu quả cao hơn:

• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ, không chứa cồn, không gây kích ứng, phù hợp với làn da mụn.
• Làm sạch da mặt đúng cách với sữa rửa mặt dịu nhẹ, 2 lần/ngày.
• Tránh chạm tay lên mặt, không tự ý nặn mụn tại nhà.
• Kiểm soát căng thẳng (stress), tránh thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Giữ vệ sinh và thay mới vỏ chăn, ga, gối, khăn mặt thường xuyên.

Quan trọng nhất, người bị mụn nên sớm thăm khám với bác sĩ Da liễu để được chẩn đoán và tuân thủ phác đồ điều trị được chỉ định, nhằm đạt được hiệu quả tối ưu.

Câu hỏi thường gặp 

Nên ăn uống gì để giảm mụn?

Hãy tập trung uống đủ nước, nước ép rau củ hoặc trà xanh không đường. Về ăn uống, nên bổ sung nhiều rau xanh (bông cải xanh, rau bina), trái cây ít ngọt (quả mọng, bơ), và thực phẩm giàu kẽm như các loại hạt. Quan trọng nhất là cần hạn chế tối đa sữa, đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ chiên rán.

Làm thế nào để trị mụn tại nhà hiệu quả?

Xây dựng thói quen làm sạch da 2 lần/ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ, luôn tẩy trang kỹ vào cuối ngày, và sử dụng các sản phẩm đặc trị không kê đơn chứa Salicylic Acid (BHA) hoặc Benzoyl Peroxide. Tuyệt đối không tự ý nặn mụn để tránh viêm nhiễm và để lại sẹo thâm.

Mụn nội tiết nên ăn và uống gì để cải thiện?

Để cải thiện mụn nội tiết, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giúp cân bằng hormone như cá béo (giàu Omega-3), các loại rau họ cải, và uống trà xanh. Nên giảm tiêu thụ đường và các sản phẩm từ sữa bò vì chúng được cho là có thể làm tình trạng mụn nội tiết trở nên nặng hơn.

Làm sao để hết mụn ở tuổi dậy thì?

Mụn tuổi dậy thì chủ yếu do thay đổi hormone. Cách xử lý tốt nhất là giữ da luôn sạch sẽ, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng. Nhắc nhở bản thân không chạm tay lên mặt và không tự nặn mụn. Nếu tình trạng mụn nặng và viêm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.

Bị mụn có nên kiêng thịt không? Nên ăn loại thịt nào?

Bạn không cần kiêng thịt hoàn toàn. Hãy ưu tiên các loại thịt trắng như ức gà, cá (đặc biệt là cá hồi, cá ngừ giàu omega-3) được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ và thịt chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho da mụn.

Mụn ở trán thì nên ăn gì và lưu ý gì?

Mụn ở trán thường liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt. Bạn nên uống đủ nước, ăn nhiều chất xơ từ rau củ để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đồng thời, hãy cố gắng ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và giữ vệ sinh vùng tóc mái để tránh gây bít tắc lỗ chân lông.

Mụn là một vấn đề da liễu phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Thay vì chỉ tập trung vào các sản phẩm bôi ngoài, việc hiểu rõ ăn gì để hết mụn và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chính là giải pháp bền vững từ bên trong. Xây dựng một thực đơn lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tình trạng mụn hiện tại mà còn là nền tảng để ngăn ngừa mụn quay trở lại, mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh lâu dài. Hãy bắt đầu chăm sóc làn da của mình từ những bữa ăn ngay hôm nay

Xem thêm: https://www.health.harvard.edu/blog/does-diet-really-matter-when-it-comes-to-adult-acne-2020081920726