Giống như cơm ăn, nước uống, da cũng cần tới năng lượng, trong đó 7 loại vitamin, khoáng chất dưới đây được xem là quan trọng, giúp làn da luôn tươi khỏe và láng bóng.
1. Vitamin C
Dù là sản phẩm làm đẹp hay mặt nạ tự làm tại nhà, Vitamin C được sử dụng phổ biến để điều trị các vấn đề về da như mụn trứng cá, tăng sắc tố, đốm đen và nếp nhăn. Nó được tìm thấy tự nhiên trong lớp biểu bì (lớp trên cùng của da). Ngay cả các lớp bên trong của da cũng chứa thành phần này.
Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, đây là một loại sợi protein cung cấp cho làn da của bạn sức mạnh và giữ cho nó săn chắc. Khi về già, việc sản xuất collagen tự nhiên giảm. Nhiều năm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể phá vỡ protein này trong da của cơ thể.
Vitamin C bôi tại chỗ có thể làm tăng sản xuất protein này, làm giảm sự xuất hiện của đường nhăn. Nó cũng làm sáng các đốm sắc tố và giảm rám nắng bằng cách ức chế enzyme tyrosinase, chịu trách nhiệm sản xuất melanin (sắc tố da).
Vitamin C được tiêu thụ bằng đường uống có thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng của bạn. Nó đẩy nhanh quá trình chữa bệnh của cơ thể bằng cách giảm tổn thương tế bào.
Thực phẩm giàu Vitamin C có trong trái cây họ cam quýt, chanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau mầm và ớt chuông, đu đủ và dâu tây…
2. Vitamin A
Vitamin A được sử dụng phổ biến trong một số sản phẩm chăm sóc da vì đặc tính chống oxy hóa. Serum, kem chống nắng và kem dưỡng ẩm đều có chứa thành phần kỳ diệu này.
Retinoids là một dạng của Vitamin A được sử dụng rộng rãi trong các loại thuốc bôi và thuốc uống trị mụn. Chúng có đặc tính chống viêm giúp cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá. Vitamin A cũng rất tốt để giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa bằng cách làm gián đoạn quá trình phá hủy collagen. Nó ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và cũng có thể ngăn ngừa cháy nắng.
Thực phẩm chứa Vitamin A có trong dầu gan cá, trứng, ngũ cốc, rau và trái cây màu cam hoặc vàng, sữa tách béo, rau xanh…
3. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, rất tốt để duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin E làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách hấp thụ tia UV khi bôi tại chỗ.
Cơ thể bạn sản xuất Vitamin E một cách tự nhiên, thông qua một loại dầu gọi là bã nhờn, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da tốt. Vitamin E giữ ẩm cho da và ngăn ngừa cảm giác kích ứng.
Thực phẩm có chứa Vitamin E có trong dầu thực vật, các loại hạt, rau xanh, một số loại ngũ cốc và nước trái cây…
4. Vitamin D
Hiện đang diễn ra một trào lưu tranh luận việc bôi kem chống nắng hàng ngày có thể gây thiếu hụt Vitamin D. Cơ thể bạn sản xuất nhiều Vitamin D nhất khi tia nắng xuyên qua da. Tuy nhiên, sự thiếu hụt không nghiêm trọng bằng tác hại mà tia UV có thể gây ra cho làn da của bạn.
10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm là đủ để nhận được lượng Vitamin D cần thiết. Tránh xa ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm (10 giờ sáng đến 2 giờ chiều).
Vitamin D cũng có thể được bổ sung thông qua một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Nó tạo ra các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.
Thực phẩm có chứa Vitamin D, gồm trứng, cá béo, sản phẩm sữa, đậu nành, ngũ cốc…
5. Vitamin K
Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị một loạt các tình trạng và vấn đề về da. Đại học Florida (Mỹ) cho rằng sự thiếu hụt Vitamin K là rất hiếm vì nó có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Vitamin K có lợi cho da là làm mờ vết rạn da, sẹo, đốm đen, quầng thâm mắt và tĩnh mạch mạng nhện. Vitamin K cũng hỗ trợ quá trình chữa bệnh của cơ thể và có hiệu quả trong việc điều trị vết thương và vết bầm tím. Các bác sĩ da liễu có thể đề nghị các loại kem bôi có chứa Vitamin này để giảm các vấn đề về da hoặc sưng tấy và bầm tím.
Thực phẩm chứa Vitamin K có trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp, rau romaine, rau dạng mầm, bông cải xanh, cá, trứng, súp lơ và bắp cải..
6. Vitamin B3
Vitamin B3 là một thành phần kỳ diệu trong thế giới da liễu. Vitamin B3 (niacin) không được lưu trữ trong cơ thể một cách tự nhiên. Cung cấp nó thông qua chế độ ăn uống hoặc bôi tại chỗ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe làn da tốt.
Vitamin B3 ở dạng niacinamide giúp da khôi phục độ ẩm, cải thiện kết cấu và độ mịn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các dạng Vitamin B3 tại chỗ có thể giúp giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa rất hiệu quả.
Vitamin B3 cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng mụn trứng cá không viêm. Khi thoa tại chỗ, nó có thể cải thiện các chức năng của hàng rào bảo vệ da bằng cách sửa chữa lớp bảo vệ và khóa độ ẩm của da.
Điều này cho phép làn da của bạn luôn đủ nước, mềm mại và dẻo dai. Ngoài ra, niacinamide cũng là một chất loại bỏ các gốc tự do, ngăn chặn các phân tử này tạo ra sự tàn phá và làm hỏng làn da của bạn. Thực phẩm chứa Vitamin B3 như quả hạch, các loại hạt, rau, thịt…
7. Vitamin B5
Còn được gọi là axit pantothenic, Vitamin B5 góp phần mang lại làn da khỏe mạnh, săn chắc. Vitamin B5 có lợi cho cơ thể như giữ ẩm, cải thiện các chức năng của hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa mất độ ẩm. Điều này giữ cho làn da của bạn ngậm nước, giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Thực phẩm chứa Vitamin B5 có trong các loại ngũ cốc, bơ, thịt gà…
